Гимнастика для шеи доктора Шишонина — это комплекс упражнений, направленный на профилактику и лечение заболеваний шейного отдела позвоночника. Она помогает укрепить мышцы шеи, улучшить кровообращение и лимфоток, снять напряжение и боль. Показания к гимнастике Шишонина Гимнастика Шишонина может быть рекомендована при следующих состояниях: остеохондроз шейного отдела позвоночника; мышечные спазмы и напряжение в области шеи; головные боли и головокружения; снижение слуха и шум в ушах; *повышение артериального давления.ПротивопоказанияПеред началом занятий гимнастикой Шишонина необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет определить, есть ли у вас противопоказания к выполнению этих упражнений. Противопоказаниями могут быть:* острые воспалительные процессы в области шеи; травмы шейного отдела позвоночника; онкологические заболевания; *повышенное артериальное давление.Основные правила выполнения гимнастики Шишонина1.**Начинайте занятия с разминки.**Перед выполнением основных упражнений необходимо разогреть мышцы шеи. Для этого можно выполнить несколько круговых движений головой, наклоны и повороты головы. 2.**Не торопитесь.**Не пытайтесь сразу выполнить все упражнения. Начните с небольшого количества повторений каждого упражнения и постепенно увеличивайте их количество. 3.**Следите за своими ощущениями.**Если во время выполнения упражнений вы чувствуете боль или дискомфорт, немедленно прекратите занятие. 4.**Дышите правильно.**Во время выполнения упражнений старайтесь дышать ровно и глубоко. Это поможет улучшить кровообращение и снять напряжение. 5.**Не переусердствуйте.Не старайтесь выполнить упражнения через силу. Если вы чувствуете усталость или боль, сделайте перерыв или уменьшите количество повторений.Основные упражнения гимнастики Шишонина1.«Метроном».**Сядьте на стул или кресло, спину держите прямо. Поместите ладонь левой руки на правое плечо, а ладонь правой руки — на левое плечо. Медленно поворачивайте голову влево и вправо, стараясь коснуться подбородком плеча. Повторите упражнение 10–15 раз в каждую сторону. 2.**«Пружина».**Сядьте на стул или кресло, спину держите прямо. Положите ладони на плечи. Медленно наклоняйте голову вперёд и назад, стараясь коснуться подбородком груди. Повторите упражнение 10–15 раз. 3.**«Взгляд в небо».**Сядьте на стул или кресло, спину держите прямо. Наклоните голову влево, стараясь посмотреть на левое плечо. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. 4.**«Факир».**Сядьте на стул или кресло, спину держите прямо. Соедините ладони и поднимите их над головой. Медленно наклоняйте голову вправо и влево, стараясь коснуться ухом плеча. Повторите упражнение 10–15 раз в каждую сторону. 5.**«Рамка».**Сядьте на стул или кресло, спину держите прямо. Поднимите правую руку и положите её на левое плечо. Левой рукой возьмитесь за правое ухо. Медленно наклоняйте голову влево, стараясь коснуться подбородком плеча. Повторите упражнение в другую сторону. 6.**«Цапля».**Сядьте на стул или кресло, спину держите прямо. Поднимите правую руку и положите её на левое плечо. Левую руку поднимите вверх и вытяните в сторону. Медленно наклоняйте голову влево и вправо, стараясь коснуться подбородком плеч. Повторите упражнение в другую сторону. 7.**«Взгляд вбок».**Сядьте на стул или кресло, спину держите прямо. Поместите правую ладонь на левое плечо. Медленно наклоните голову вправо, стараясь посмотреть на левое плечо. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. 8.**«Взгляд вперёд».**Сядьте на стул или кресло, спину держите прямо. Медленно наклоните голову вперёд, стараясь посмотреть на пол. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. 9.**«Взгляд вниз».**Сядьте на стул или кресло, спину держите прямо. Медленно наклоните голову вниз, стараясь посмотреть на грудь. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. 10.**«Взгляд вверх».*Сядьте на стул или кресло, спину держите прямо. Медленно поднимите голову вверх, стараясь посмотреть на потолок. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.Дополнительные рекомендацииПомимо выполнения гимнастики Шишонина, рекомендуется соблюдать следующие правила: следить за осанкой; избегать длительного пребывания в одном положении; регулярно делать перерывы во время работы за компьютером или другими гаджетами; избегать резких движений головой; спать на ортопедической подушке. Гимнастика Шишонина — эффективный способ профилактики и лечения заболеваний шейного отдела позвоночника. Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний.